各位版友好！ 今天晚上在重訓練腿時，已經到了最後一組，使用的 是器械的斜上腿推機（照片為示意） https://i.imgur.com/6ZbRuhM.jpeg 因為是最後一組，前面已經練了一些動作有點累了， 重量當時抓一組8-10下，身體應該也還算有熱開。 結果在最後幾下，重量在最低處要用力往上蹬的那一 瞬間，突然感覺左胸下沿，肋骨跟橫隔膜交界處那附 近突然感覺啪的一下，就開始感覺疼痛（但不劇烈） ，但不知為何接下來就覺得有點喘不太過氣來，頭暈 臉麻，幸好附近有親切的巡場教練讓我腳抬高躺了一 下，頭暈臉麻的狀況才緩解，但左胸下沿就一直有疼 痛感。 目前的狀況是呼吸不會痛，但有彎腰、舉手、卷腹或 旋轉腰部的動作時，就會有隱約的疼痛感，然後用手 按壓會有蠻明顯的疼痛點（差不多是下圖圈圈處）。 https://i.imgur.com/rIjJ5Kt.jpeg 醫生說是肋鍵肌拉傷，但不排除有骨裂的可能性，建 議兩週後再補拍個X光，但短期不太建議做任何重訓 （包含有氧也儘量避免），然後開了止痛藥、肌肉鬆弛 劑跟B12給我。 想請教一下各位版友之前有同樣的狀況過嗎？蠻訝異 肋骨下緣那邊有這樣的狀況發生，不曉得有沒有後續 的康復期是多久，有沒有最低限度能做什麼運動能讓 小弟參考看看@@也想知道未來該怎麼避免同樣的狀 況發生（我以為器械相對比較不會受傷）。 當然我會聽從醫生的指示好好休息，只是因為這個疼 痛感並沒有到太明顯或無法忍受的地步，目前也沒有 影響到呼吸及日常動作，是否有可能這是個滿常見且 還不算太嚴重的輕度運動傷害？ 感謝各位的閱讀，希望在這邊請教專業的各位版友！ ---- Sent from BePTT on my iPhone 15 Pro Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-musclebeach.tw), 來自: 1.169.71.70 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-musclebeach.tw/MuscleBeach/M.1715003001.A.D94

推 Muilie: 你戴著腰帶推？ 05/06 21:56

推 lee988325: 核心附近就不用想了 乖乖休息 頂多練輕一點的手臂 05/06 22:10

→ MICKEY3388: 沒有呢，沒有戴腰帶，事發突然我也有點忘記我當時手 05/06 22:36

→ MICKEY3388: 是貼在大腿上還是握住兩邊的握把，但腿跟身體算貼滿 05/06 22:36

→ MICKEY3388: 近的（大腿接近胸口） 05/06 22:36

推 wiimas: 包養平台關注對方需求。 05/06 22:36

推 statemen: 我曾因做俄羅斯扭轉讓右側腹肌受傷。就認真看醫生吃肌 05/06 23:47

→ statemen: 肉鬆弛藥、慢跑。約半年才覺得好了 05/06 23:47

→ MICKEY3388: 半年 好可怕的恢復期，感覺是受傷有點嚴重？ 05/07 00:07

→ ming0128: 沒有，你就聽醫生的 05/07 09:53

→ junxian: 這種器材怎會用力往上蹬，聽你這樣說就不對了丫，要吸 05/07 12:36

推 Branlli: 包養分析觀察約會狀態。 05/07 12:36

→ junxian: 飽氣於腹腔核心用力，慢慢往上推，慢慢下。 05/07 12:37

→ junxian: 就跟上面有人po深蹲影片一樣，做很快，氣都沒吸飽核心NG 05/07 12:38

→ junxian: 沒在現場不知實際，但我猜你吸氣吸到胸腔去 05/07 12:40

推 patty0702: 腿推機看起來簡單 但還是要保持核心穩定 之前在萵苣上 05/07 18:04

→ patty0702: 教練課時教練看我這動作就知道沒穩固核心 後來做就像樓 05/07 18:04

推 Cinedt: 包養真心珍惜友誼情感。 05/07 18:04

→ patty0702: 上說的會吸飽氣核心用力 05/07 18:04

→ MICKEY3388: 感謝各位的指正，以後會更加小心，看來真的是動作跟 05/07 22:00

→ MICKEY3388: 吸氣方式有誤導致 05/07 22:00